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酸櫻桃抗發炎 減少運動後肌肉疼痛

作者： 【記者萬博超／綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2012年7月18日 上午12:16

美國奧勒崗健康與科學大學研究人員指出，「酸櫻桃」(tart cherry)含有豐富抗發炎物質，小型臨床試驗已顯示骨關節炎患者飲用酸櫻桃汁後，血中發炎指標C-反應蛋白降低。

奧勒崗健康與科學大學研究人員庫爾(Dr. Kerry Kuehl)團隊將20名40~70歲確診患有退化性關節炎，曾感到關節腫脹，條件類似的女性隨機分為2組，1組每天飲用2次酸櫻桃汁，共10.5盎司； 另一則為安慰劑組，飲用味道與熱量皆與酸櫻桃汁相仿的假果汁。結果顯示，真正飲用酸櫻桃汁的患者，體內發炎指標C-反應蛋白水準比起安慰劑組低。

該研究日前在全美運動醫學學院大會上發表。

美國佛蒙特大學生理教育研究人員則指出，酸櫻桃有豐富的抗氧化成分，甚至含有類似消炎止痛的物質，喝酸櫻桃汁也能輔助減少運動後的肌肉疼痛。

不過，庫爾指出，酸櫻桃跟一般蛋糕上看起來誘人，香氣四逸的甜櫻桃完全不同，酸櫻桃口感不佳，尤其生吃時帶有頗重的苦味。最好冷凍或乾燥後食用，即使打成果汁也比生吃的口感理想。

鄭醫師補充:

上述相關研究來源可以參考:

1. Sleigh, AE, Kuehl KS, Elliot DL . Efficacy of tart cherry juice to reduce inflammation among patients with osteoarthritis. American College of Sports Medicine Annual Meeting. May 30, 2012.

2. Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Chestnutt J. Efficacy of tart cherry juice in reducing muscle pain during running: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr 2010;7:17-22.

3. Seeram NP, Momin RA, Nair MG, Bourquin LD. Cyclooxygenase inhibitory and antioxidant cyanidin glycosides in cherries and berries. Phytomedicine 2001;8:362-369.

4. Cush JJ. Baylor Research Institute, pilot study on tart cherry and osteoarthritis of the knees, 2007.

至於失眠的改善，過去已經討論過，主要是喝酸櫻桃汁可以幫助褪黑激素分泌:

http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=27027

 

 

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!iG0B7fSWFRtHpEcCkQDomRU1lFw-/article?mid=33957

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導讀：美國哈佛大學最新發布的一項研究報告指出，只有25%的人在心髒病發作之前沒有任何征 兆。也就是說，絕大多數人在心髒疾病發生前都會出現一些早期“求救”信號。首都醫科大學附屬北京安貞醫院副院長周玉傑教授帶我們了解它們，以便及時發現心 髒病，關鍵時刻拯救寶貴的生命。
　　專家小傳


　　周玉傑，主任醫師，教授，博士生導師，首都醫科大學附屬北京安貞醫院副院長、北京市心肺血管疾病研究所常務副所長。曾獲得國家人事部“新世紀百千萬人才”和“衛生部優秀青年科技人才”稱號。
　　下一頁：心髒求救6個信號

最醒目：胸痛壓迫
　　猶如大象踩胸口


　　胸痛是心髒病發出的最早期信號。根據美國心髒病學會的看法，典型的心髒病發作時，患者胸口會有難受的擠壓感或者痛感，並持續2分鍾以上，就像“一頭大象踩在胸口”，胸口的疼痛有時可擴散到左肩或左臂。
　 　心髒病引起胸痛的主要原因是心肌供血不夠，如冠心病引起的心絞痛和心肌梗死等。但是，胸痛不一定就是心髒病。包括胸壁、肺髒、胸膜、食管的疾病，還有頸 椎病、心髒病、胃病以及神經疾病等。其中，典型的心絞痛發作是在體力活動、情緒激動、寒冷或飽食時發生的，表現爲心前區或胸骨後的壓迫感或是悶痛，向左肩 部及上肢發散，經過休息或含服硝酸甘油（注意，只是硝酸甘油，丹參滴丸或速效救心丸不能作爲判斷依據）數分鍾至半小時可緩解。發生心肌梗死時，胸痛的性質 部位和心絞痛類似，但是疼痛的程度更重，不一定有誘發因素，而且持續數小時不能緩解（即使吃藥也無明顯好轉）。
　　值得注意的是，冠心病發作的部 位變化多樣，除了上面所說的典型部位外，還可以表現爲牙痛、上腹痛及肩痛等，常常被漏診或誤診，它們與普通的疼痛最大的區別是體力活動時才出現，經過休息 或含硝酸甘油數分鍾即可緩解。一般來說，有心髒病史的人只要出現15分鍾以上的胸部急性疼痛，就應前往醫院進行心電圖等相關檢查。

最典型：心悸胸悶
　　心裏揣個小兔子


　　心裏像揣個小兔子怦怦直跳，時常感到心慌、憋氣，這在醫學上稱爲心悸、胸悶，是心髒疾病發生前的典型症狀。
　 　心髒活動的頻率、節律或收縮強度的改變均可導致心悸。一般來說，健康人心髒活動敏感性增加時，也可能會有此感受，比如劇烈運動、高度緊張、勞累、情緒低 落及興奮，以及飲酒、喝濃茶及咖啡之後。因此，發生心悸時首先要找一找是否存在以上因素，當這些因素解除時，心悸也會隨之消失。心髒病引發的心悸情況比較 複雜，最常見的是心律失常，也就是人們常說的心律不齊、心動過速、心動過緩、早搏等。如果心悸發生頻繁，且沒有什麽誘發因素，就要考慮心髒病或者其他器質 性病變了。
　　胸悶是一種主觀感覺，即呼吸費力或氣不夠用。輕者若無其事，重者則覺得難受，似乎被石頭壓住胸膛，甚至發生呼吸困難。胸悶症狀比較明顯、持續時間長，可能是某些先天性心髒病、風濕性心髒瓣膜病、冠心病、心髒腫瘤的預警信號。

最緊迫：呼吸困難
　　大口喘氣瀕死感


　　呼吸困難是呼吸功能不全的一個重要症狀，是患者主觀上有氧氣不足或呼吸費力的感覺；客觀上表現爲呼吸頻率、深度、和節律的改變。出現呼吸困難時患者十分危險，隨時有窒息而亡的可能，因此一定要及時搶救。
　 　幾乎各種心髒病都有可能造成呼吸困難。不過，除了先天性心髒病，其他心髒病引起的呼吸困難基本都出現在心力衰竭時。心髒病引起的呼吸困難特點爲：首先， 這類呼吸困難都伴隨呼吸頻率加快，就是通常所說的“喘”。假如感覺呼吸困難，卻表現得很平靜，就基本可排除心髒病的原因。其次，呼吸困難會隨著體力活動的 增加而加重，休息便可緩解，不會出現“呼吸困難很厲害，非得出去走走才能好”的情況。最後，呼吸困難在平躺時重，坐起來會好轉。如果出現上述特點的呼吸困 難，應及時就診。當呼吸困難、胸口有壓迫感出現的同時，一些患者還會出現瀕死感。
　　此外，如果在嚴重呼吸困難的同時伴有發绀、咳粉紅色泡沫樣痰，強迫坐位、大汗、口唇輕微發绀、兩肺底可聽到水泡音等，很可能是急性左心衰，可迅速發生心源性休克、昏迷而導致死亡，要及時送醫院搶救。

最隱蔽：水腫紫绀
　　下肢浮腫皮膚紫


　　水腫是體內液體過多，並在組織內聚集的狀態。大部分水腫在按壓時會出現凹陷，叫做可凹性水腫，即通常所說的浮腫；少數水腫在按壓的時候不會出現凹陷，叫做非可凹性水腫。
　 　身體很多部位都可以出現水腫，如顔面部、眼睑、下肢、腰骶部等。水腫的原因非常複雜，除心髒病以外，肝髒疾病、腎髒疾病、營養不良、甲狀腺疾病等都是常 見原因。心髒病引起水腫的主要原因是心力衰竭，主要有以下特點：1.可凹性，與肝腎疾病引起的水腫相比，按壓時感覺硬度更大一些；2.最先出現在下肢，一 般是從雙足開始，逐漸向上發展；3.勞累或體力活動後加重，傍晚時明顯，晨起時減輕；4.對稱出現，同時伴發心髒病的其他表現。一旦發現水腫，必須到正規 醫院就診，千萬不要自己服用利尿藥物。
　　紫绀又稱發绀，是血液中還原血紅蛋白增多，導致皮膚黏膜呈青紫的現象。一般情況下，口唇、舌、鼻尖、頰部、耳垂和指（趾）末端出現的紫绀最爲明顯。引起紫绀的疾病常常比較嚴重，一旦發現應該及時就診，請醫生幫助診斷原因。
　　此外，長期咳嗽也可能是心髒疾病的一個隱蔽信號，如果同時出現胸痛、胸悶等其他症狀，要及時排查。

最迷惑：食欲不振
　　手麻牙疼常相伴


　 　很多人都認爲食欲不振是消化系統的問題，但實際上，食欲是人體健康狀況的晴雨表。一方面，如果消化系統沒有異常，但持續食欲不振，常常說明存在某種全身 性疾病，如心力衰竭、腎功能不全等；另一方面，對于患有嚴重疾病的患者來說，食欲變好或變壞，通常反映了疾病狀態的改善或惡化。
　　心髒病引起食欲不振主要是因爲，當心功能不全時胃腸道供血不足，會導致消化能力下降，加上胃腸道內血管淤血，抑制了食欲。此外，嚴重心髒病時，身體會釋放一些炎症因子，也是造成食欲下降的原因。心力衰竭、肺心病都可能導致食欲不振，同時出現腹脹問題。
　　平時生活中，如果出現明顯的食欲不振，不要掉以輕心，需要注意有沒有同時伴發其他不適，比如黃疸、水腫等，如果經過調整還不能改善，則需要就醫。對于有心功能不全的患者，如果突然出現明顯食欲下降，很可能是病情加重，也需要及時就醫。
　　此外，牙疼、肩背疼、手麻這些症狀也很有迷惑性，容易誤診爲其他方面的疾病，要注意是不是同時伴有胸痛，並及時咨詢醫生。

最拖延：疲勞頭暈
　　反複發作不知情


　　遷延性是長期受到某些疾病折磨，病程反複遷延不愈，但症狀並不十分明顯或嚴重。這些表現很容易讓患者困惑，雖然痛苦卻找不到明確的原因。
　 　一些心髒病患者沒有十分明顯的症狀，但會長期存在一些不適感覺。包括：容易疲勞，飽餐、寒冷、吸煙、看情節緊張的電影或電視時，感到不適，不能進行重體 力勞動，感冒後輕微勞動也會感到疲乏，或走路稍快就覺氣急；經常頭暈眼花，有時會眼前發黑，有要跌倒的感覺；在公共場所中容易感到胸悶、呼吸不暢和空氣不 夠等。這種情況下，要定期對心髒進行檢查，一旦發現心髒方面的問題，要及時治療，以免發生更大危險。
　　例如先心病患者、肺源性心髒病患者，可能早期心髒症狀並不明顯，如果沒有及時發現和治療，病程會拖得很長，從而演變成慢性疾病，影響患者生活質量。因此，及早對不適症狀進行確診治療十分重要。

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再過兩天就是立冬了，立冬過後的起居調養應以“養藏”為原則。

早睡早起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

此外，立冬節氣還應注重養腎。因為中醫認為腎含真陰和真陽，五臟之

陰非腎陰不能滋，五臟之陽非腎陽不能養，“冬不藏經，春必病瘟”。

 

“立冬”節氣在每年的11月7日或8日，是24節氣的第19個節氣。

我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始。《月令七十二候集解》說：

“立，建始也”，又說：“冬，終也，萬物收藏也。”意思是說秋季作

物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。

 

立冬分為三候：“一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。

”此節氣水已經能結成冰；土地也開始凍結；三候“雉入大水為蜃”

中的雉即指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤，立冬後，

野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到大蛤。

 

 

 

 

 

立冬節氣的起居養生

 

立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中是個重要的節日，這

一天皇帝會率領文武百官到京城的北郊設壇祭祀。立冬時節勞動了一年

的人們要利用這一天休息一下，順便犒賞一家人一年來的辛苦。有句諺

語“立冬補冬，補嘴空”就是最好的比喻。中醫認為：早睡晚起，日出

而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著過少過薄

、室溫過低極易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則陽氣

不得潛藏，寒邪易於侵入，人體將會失去新陳代謝的活力。所以，立冬

後的起居調養切記“養藏”。

 

 

 

 

 

立冬當養腎

 

中醫認為腎含真陰和真陽，五臟之陰非腎陰不能滋，五臟之陽非腎陽不

能養。腎陰為生長發育的基本物質，腎陽則是活動的基本動力；腎陰是

腎陽的物質基礎，腎陽是腎陰的功能表現。人生於天地之間，稟受陰陽

之氣，體內陰陽變化與自然界陰陽變化緊密相隨。冬在五臟應腎，而體

之陰陽根之於腎，因此冬季攝生的重點是調攝腎之陰陽。“腎者主蟄

，封藏之本”，因而冬季養腎必須慎防房事，保護住精血。正如

《黃帝內經》中說的那樣：“冬不藏經，春必病瘟。”

 

“腎”最傷不起

 

冬天天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個

傷害，一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾

病；另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽幹口燥，頭暈耳鳴

疾病也隨之而生。所以說冬天對腎的保養十分重要。

 

 

 

 

 

養“水”就是養腎

 

腎在五行中屬“水”，明代醫家張景嶽指出：“以冬寒之氣養腎”。

也就是說冬天氣候由涼轉寒，於是人體要讓腎氣變得旺盛來適應這一

變化，不論是新陳代謝速度降低，還是精神萎靡都是因為消耗腎氣，

使腎水偏虛，因此冬季對腎的養護都要圍繞一個“水”字，

以滋養腎水為保健原則。

 

 

腎陰虛的表現

 

腎陰是一身陰液的根本，陰液對人體起滋養濡潤作用。腎虛便會水虧，

人體得不到陰液的滋潤，便會表現出類似上火的症狀，諸如口乾舌燥、

五心（兩個手心、兩個腳心、一個心口）煩熱、兩顴發紅、口唇紅赤、

盜汗（多發生於午後和晚上）、大便幹結、小便短赤等。由於腎“主骨

生髓通於腦”，腎陰不足，骨髓便得不到濡養，就會出現失眠健忘、頭

昏耳鳴的問題。

 

 

如何養腎？

揉耳增腎陽

 

長期的診斷觀察表明，當人體有病時會在耳廓上出現反應點。因為耳朵

上穴位密佈，且通四肢百骸，因此中醫的耳針療法就是在耳廓的一定部

位，特別是反應區進行針刺或理針，以達到治療疾病的目的。例如，在

外耳的對耳輪上腳和下腳之間有一個三角形凹窩，俗稱“三角窩”，這

一區域對應人體生殖功能，用針灸刺激三角窩耳輪內側緣的中點，可以

治療女性月經不調，以及男性遺精、陽痿等。同理，針刺耳穴圖上相

應的“腎”的部位，也可以起到強腎健身的作用。根據患者體質和病情

不同，除了針刺還有灸法、埋豆、放血、按摩等多種刺激治療形式，特

別是對於因腎氣不足所引起的失眠、頭痛、頭暈、記憶力減退，搓揉按

摩耳廓的療效相當良好。

 

 

 

 

 

灸助冬日

 

腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。

因此扶養正氣貴在溫補脾腎。中醫認為，溫補者，莫過於灸法，灸者，

乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。在這裏，“灸”就是平時我們說

的艾灸。艾灸有6大功效：通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結

、回陽救逆、防病保健。古人雲：“針所不為，灸之所宜。”灸法虛寒

者能補，鬱結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年，這說明

灸法在某些方面是優於針法的。

 

 

 

 

 

泡腳活絡

 

從中醫的觀點來看，人五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位。

腳不僅是足三陰經的起始點，還是足三陽經的終止處，這條經脈之根分

別在腳上的6個穴位中，僅腳踝以下就有33個穴位，雙腳穴位達66個

，它們分別對應著人體的五臟六腑，占全身穴位的10%。經常泡腳就可

刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，從而起到

滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰

老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫髮落發、耳

鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠、關節麻木等症。因此民間有

“睡前一盆湯，賽過人參湯”的說法。

 

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!B8LN0QOaGUa7sy.VpPnp/article?mid=72479

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荷爾蒙與女性健康有著密不可分的關係，為什麼荷爾蒙的種種變化總是在女性身上表現得特別突出？

食物是補充荷爾蒙的重要因素，為什麼多食黃色的食物，對促進女性荷爾蒙分泌有更多的幫助？ 　　

 

人體會分泌75種以上的激素，它們在人體中扮演著各自的角色。

體內荷爾蒙濃度高的女性比荷爾蒙濃度低的同齡女性看起來年輕很多。

 

21-22歲是青春的巔峰時期，也是分泌系統功能最頂峰的時期。從25歲開始，體內荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少，人體各器官組織開始逐漸老化萎縮，皮膚明顯黯淡，精神不佳。60歲時，荷爾蒙分泌量只有年輕時的1/5左右。 　　

 

女性缺乏荷爾蒙的表現 　　

症狀1：失眠頭痛 　　

表現：失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是眼光光。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴重影響了日常生活。 　　

 

症狀2：月經不調 　　

表現：“老朋友”總是不按時出現，不是提前就是推後。提前還好說，最多就是弄個措手不及，但推後就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子，或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了，卻發現在它該離開的時候，拖拖拉拉地不肯走。 　　

 

症狀3：皮膚衰老 　　

表現：皮膚出現鬆弛，白皙的肌膚也日漸粗糙，毛孔也膨脹粗大起來，甚至連色斑也跳出來搗亂，鏡子中呈現出來的是標準的“黃臉婆”。 　　

 

症狀4：煩躁胸悶 　　

表現：心慌氣急、易激動甚至狂躁，會因一件小事與同事或家人爭吵，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時很難控制自己的情緒；夜間睡覺時會因為胸悶而被憋醒，嚴重時會出現血壓也會像你的爆脾氣一樣，說翻臉就翻臉。 　　

 

荷爾蒙好“色”的理由 　　

從中醫的理論上說，人體有腎、肝、脾、心、肺 五臟，而與荷爾蒙分泌有最密切關係的是肝、脾、腎。腎臟 具有調節荷爾蒙分泌平衡的作用，對身體中出現的一些不良症狀，它會首先作出反應；肝臟是在荷爾蒙分泌失調時，對身體起支撐作用的關鍵；而肝和腎能正常運 作，這完全都要歸功於脾。所以要改善荷爾蒙分泌失調導致的不良症狀，首先要從健胃健脾開始。

 

理由1：有色食物影響荷爾蒙的分泌 　　

中醫認為：人是一個統一的有機體，五臟與五 行、五味、五色是相生相剋的關係。不同顏色的食物與人體五 臟六腑有著陰陽調和的關係，合適地搭配飲食有助提高荷爾蒙的分泌。與腎臟相對應的是黑色、帶有自然鹹味的食物，與脾相對應的是黃色、且有自然甜味的食物， 而與肝相對應的是綠色、有酸味的食物。 　　

 

黃色食物健脾：

黃色食物可以健脾，增強胃腸功能，恢復精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的症狀。黃色食物對消化系統很有療效，同時，也對記憶力衰退有幫助。 　　

代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等。 　　

黃豆：

幫助胃腸恢復動力，是天然植物性的雌性荷爾 蒙，可以幫助女性荷爾蒙的調整。也有助於緩解更年期和經期的症狀，還可以預防與荷爾蒙有關的癌症。 　　南瓜：提高精力，補充元氣，提高代謝。 　　夏橘：具有驅風、芳香、滋補的作用，並能緩和精神緊張症狀。 　　檸檬：消除疲勞，促進血液迴圈，增加免疫力，延緩皮膚衰老。 　

柿子：

健脾開胃，潤肺生津以及改善心血管功能。 　　

香蕉：

強化消化系統功能，清除血液中的毒素，並有抗憂鬱及提高免疫力的功效。 　　

 

黑色食物補腎：

黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關係密切的新陳代謝和生殖系統功能。可調節人體生理功能，刺激內分泌系統，促進唾液分泌，有促進胃腸消化與增強造血功能，對延緩衰老也有一定功效。 　　

代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等。 　　

黑米：具有滋陰補腎、補血益氣、增智補腦、增強新陳代謝的作用。 　　

黑棗：

有增強體內免疫力的作用。 　　黑豆：有補腎、強筋骨、暖腸胃、明目活力、利水解毒的作用。 　　黑芝麻：具有養腎、健腦潤肺、養血烏髮、防衰老的作用。 　　

黑木耳：

清胃滌腸，增強肌體免疫力。 　　

 

綠色食物補肝：

綠色食物含有對肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發病。另外，還能保持體內的酸堿平衡，在壓力中強化體質。 　　

代表食物：菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。 　　

菠菜：

有養血、止血、滋陰潤燥及抗衰老、促進細胞增長的作用。 　　

西蘭花：

可增強肝臟解毒能力，並能提高肌體的免疫力，減少乳腺癌的發病幾率。 　　

韭菜：

能溫補肝腎，增進胃腸蠕動，有散血解毒的功效。 　　

 

理由2：調節荷爾蒙，黃色為動力 　　

健腎、健肝、健脾是恢復女性元氣的秘訣，其中健脾是極為重要的。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現不良狀況。因此，黃色的食物材料是補充荷爾蒙的原動力。 　　

 

黃色的食物的重要作用不僅體現在身體狀況不好的時候，在平時的一日三餐中，經常吃一些黃色的食物，可以增強胃腸功能，改變寒性體質，利於代謝功能的增強，保持女性荷爾蒙的分泌能力。 　　

推薦食譜： 　　

南瓜牛奶粥主要原料：南瓜、牛奶、核桃仁。 　　

檸檬海鮮主要原料：檸檬、鱈魚、雞蛋。 　　

玉米粥主要原料：玉米渣、芸豆、冰糖。


引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Q37ChG2fCRpLx3eiN9Kz.Em28lY-/article?mid=8985

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精液對女性健康的十一種好處

 

奇效一：

有利於消除失眠所有人都渴望有個深沉、甜美的睡眠，但是各種各樣的原因導致的失眠，經常困擾著大家。特別是女性，更容易失眠。而當經歷一次和諧的性生活後， 緊張激動的身體開始放鬆，肌肉也在滿足之後的疲倦中得以舒展，睡意自然而然地襲來，有助於消除失眠症。而且性生活越是美滿，事後也越容易入睡。


　　奇效二：

減輕經期前的綜合症女性在月經前的5-7天內，流入骨盆的血液增加，有可能引起腫脹和痙攣，導致腹脹或腹痛。而性生活中的肌肉收縮運動，能促使血液加速流出骨盆區，進入血液總迴圈，而減輕骨盆壓力，從而減輕腹部不適。

　　奇效三：

精液有助於女性陰道的消毒實驗證明精液中有一種抗菌物質--精液胞漿素，它能殺滅葡萄球菌、鏈球菌、肺炎球菌等致病菌。所以可以幫助女性生殖器免遭微生物的侵襲。長期沒有性生活的女性，更容易患陰道炎，子宮內膜炎、輸卵管炎等病症。


　　奇效四：

有助於保護頭腦年輕根據日本的醫學研究表明：“用進廢退”的性萎縮，也適用於缺乏性生活的人。適當的性生活有助於防止大腦老化和促進新陳代謝，記憶力也較強。


　　奇效五：

有效減少心臟病和心肌梗塞的發生性生活可以讓骨盆、四肢、關節、肌肉、脊柱更多地活動，促進血液迴圈，增強心臟功能和肺活量。擁有和諧性生活的人發生心臟病的危險比性生活不和諧的人至少減少10%的風險。


　　奇效六：

減輕或是緩解疼痛症性愛竟然同阿司匹林有一樣的功效，聽起來似乎有點神乎其神。不過，大量的醫療機構的回饋，證實了性生活能刺激大腦中樞神經系統，分泌出一種叫胺多酚的化學物質，對減弱疼痛相當有效。


　　奇效七：

減少皮膚病的發生皮膚血液迴圈不良，會導致粉刺、暗斑等皮膚病。而適度的性愛會加速血液迴圈、均衡新陳代謝，讓皮膚光潔細嫩，並起到防治皮膚病的作用。


　　奇效八：

提高免疫系統的抗病能力現代文明生活，反而讓人們的免疫系統比以往更加脆弱。感冒、高血壓、各種潰瘍經常是躲也躲不過。性生活可以使腎上腺素均衡分泌，肌肉先收縮，再放鬆，從而形成良性迴圈，使免疫系統能保持在較好的狀態。


　　奇效九：

促進女性生殖健康雌激素能夠使女性保持良好的血液循環系統的結構和功能，性生活有規律的女性，雌激素水準比偶爾同房性要高得多。從而使卵巢的生理功能加強，月經正常，還可推遲更年期，而且每一次性愛都會使陰部分泌物增加，防止陰道粘膜乾燥。


　　奇效十：

減緩衰老女性在三十五歲左右，骨骼開始疏鬆，性愛可以調節膽固醇，保持骨骼的密度，減緩骨質疏鬆。使整個人看上去步態輕盈，身體的靈活性也強。


　　奇效十一：

讓男性更強壯健康適度的性生活，可使男性的睾丸酮分泌量增多，使男性的肌肉更發達，體重增加，提高了骨髓造血功能，而且還能減少體內脂肪的積存。

 

 

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!CwyRjQ2LERltvVYmgx7Ciwc-/article?mid=14174

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喝水，我們每天都會做的一件事，殊不知，喝水得當能打敗多種疾病問題!
 
一、色斑 怎麼喝：

清晨一杯涼白開 水

很多人都聽說過早晨喝一杯水對身體有好處~有人喝鹽水?有人喝蜂蜜水?還有人為了美白喝檸檬水?到底喝什麼水最好呢?人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要一 個強有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養物質的涼白開水是最好的!如果是糖水或放入營養物質的水，這就需要時間在體內轉化，不能起到迅速沖刷我們的機 體的作用。
所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
 
   
二、肥胖 怎麼喝：

餐後半小時喝一些水    

有些MM有著這樣的謬論，不喝水可以減肥!
現在醫學專家可以明確地告訴你：這是一個錯誤的做法。如果想減輕體重，但又不喝足夠的水，這樣身體的脂肪不能進 行代謝，其結果是體重反而增加。體內的很多化學反應都是以水這個介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要依靠水來消除，適當的飲水可避免腸胃功能的紊亂。你可以在用餐半小時後，喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。

 
三、感冒 怎麼喝：

要喝比平時更多的水    

每到感冒的時候，就會聽到醫生嘮叨：“多喝水呀!”這句醫囑對於感冒病人是最好的處方。因為當人感冒發燒的時候，人體出於自我保護機能的反應而自身降溫， 這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，這時就需要補充大量的水分，身體也會有叫渴的表現。多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有 利於體溫的調節，促使體內細菌病毒迅速排泄掉。
 
四、咳嗽 怎麼喝：

多喝熱水    

遇到咳嗽、有痰這樣的症狀，很多人都感到憋氣、難受，痰液難於咳出。這時候有什麼好的辦法來緩解呢?就是要多水，而且還要多喝熱水。首先，熱水可以起到稀釋痰液，使痰易於咳出的作用;其次，飲水的增多增加了尿量，可以促進有害物質的迅速排泄;另外呢，還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫，使咳嗽的頻率 降低。這樣的話，人就會感到舒服通暢很多。


五、胃疼 怎麼喝：

喝粥“水養護   

有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以採取喝粥的“水養護"措施。熬粥的溫度要超過60℃ ，這個溫度會產生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚後非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。稀飯中含有的大量的水分，還能有效地潤滑腸道，蕩滌腸胃中的有害物質，並順利地把它們帶出體外。
 
六、失眠 怎麼喝：

熱水的按摩作用是強效的安神劑    

人體逐漸進入夢寐的狀態是體溫下降的一個過程。
而適宜人體睡眠的環境要求中，溫暖的環境必不可少。睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環境，彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠。而值得一提的是：水對於身體有著獨特的按摩功效~輕緩、柔和、滋潤的效果是最好的鎮靜安神劑。


 
七、便秘 怎麼喝：

大口大口地喝水

便秘的成因簡單地講有兩條：一個是體內宿便沒有水分，二是腸道等器官沒有了排泄力。前者需要查清病因，日常多飲水。後者的臨時處方是：大口大口地喝上幾口水，吞咽動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃裏被吸收，產生小便。
    
八、煩躁 怎麼喝：

高頻率喝水    

人的精神狀態如果和生理機能相聯繫，有一種物質是聯繫二者的樞紐，那就是激素。簡單地講，激素也分成兩種：一種產生快感、一種產生痛苦。大腦製造出來的內啡肽被稱為
“快活荷爾蒙”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。


九、噁心  怎麼喝：

用鹽水催吐   

 出現噁心的情況很複雜。有時候是對於吃了不良食物的一種保護性反應，遇到這樣的情況，不要害怕嘔吐，因為吐出髒東西可以讓體舒服很多。如果感到特別難以吐出，可以利用
淡鹽水催吐，準備一杯淡鹽水放在手邊，喝上幾大口，促使汙物吐出。吐乾淨以後，可以用鹽水漱口，起到簡單地消炎的作用。另外，治療嚴重嘔吐後的脫水的情況，淡鹽水也是很好的補充水液，可以緩解患者虛弱的狀態。
   
十、心臟病 怎麼喝：

睡前一杯水    

如果你是一個心臟不好的人，可以養成睡前一杯水的習慣，這樣可以預防容易發生在淩晨的，像心絞痛、心肌梗塞這樣的疾病。心肌梗塞等疾病是由於血液的粘稠度高而引起的。
當人熟睡時，由於出汗，身體內的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的話，可以減小血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀!
 
十一、發熱 怎麼喝：

間斷性、小口補水為宜    

我們這裏說的發熱，是說當你劇烈運動後，身體的溫度驟然上升，大量汗液排出。這個時候人會感到疲憊，而適當飲水是對身體最緊急的呵護。水可以調節血液和組織液的正常迴圈，溶解營養素，使之供給體能，散放熱量，調節體溫，增加耐力。但要注意的是：運動中很忌諱猛烈補水，比如一口氣喝上兩瓶飲料，這樣會進一步增加心臟的負擔，所以運動中以間斷性以小口補水為宜。而運動前補水也是很不錯的保養方案。

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!mXMqyJWRGBYXD_7totTiQcOPIbEQ/article?mid=6501

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1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

4.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鍾左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11.步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12.步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

 

 

 

 

 

 

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